Institut de Formació Contínua

Reducció de l'Estrès basat en Mindfulness (MBSR)

Modalitat Presencial

 
Tipologia:
Curs d'especialització
Preu:
585 *
Idioma:
Castellà
Inici curs:
06 maig 2019
Final curs:
08 juliol 2019
Horari:

Els dilluns de 19:00h a 21:30h. Els dies: 6, 13, 20, i 27 de maig, 3, 10, i 17 de juny, 1 i 8 de juliol, i una sessió intensiva el 29 de juny de 10:00h a 18:00h. 

Lloc:
IL3 - Universitat de Barcelona. C/ Ciutat de Granada, 131 - 08018 Barcelona
Hores bonificables:
30 h. (Hores per poder realitzar el càlcul de la bonificació a empreses)

* L'import inclou taxes administratives de la Universitat de Barcelona

 
Tres raons per escollir-lo
  • Contribuirà a augmentar el teu rendiment, benestar, eficiència, gestió del temps i gestió del canvi.
  • Programa impartit per professors acreditats pel Centre de Mindfulness de l’Escola de Medicina de la Universitat de Massachusetts.
  • Realització de dinàmiques de grup, exercicis de consciencia corporal, diàleg conscient, meditacions i exercicis reflexió personal.
Presentació

A Espanya, les consultes al metge relacionades amb l’estrès no fan més que augmentar. Una dada significativa associada a aquest fet és que el consum d’antidepressius s’ha triplicat en els últims deu anys. Patir estrès afecta negativament a la salut psicològica i física de les persones i a l’eficàcia de les entitats per a les que es treballa.

El Curs de Reducció de l’Estrès basat en Mindfulness (MBSR) pretén dotar al participant de les tècniques necessàries per a augmentar els nivells de consciencia i contribuir així a gestionar millor els canvis, optimitzar la presa de decisions, gestionar els desafiaments del dia a dia i assolir un alt rendiment a la vida.

Aquesta formació de 8 setmanes es el primer requisit per a ser formador acreditat al programa MBSR i es pot convalidar si es desitja continuar amb la formació en MBSR com a professor i realitzar posteriorment el Practicum en MBSR en la Universitat de Massachusets. 

Acreditació acadèmica

Certificat d'Assistència per l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona. 

Objectius
  • Aprendre a gestionar la incertesa i els canvis
  • Reduir el nerviosisme i l’ansietat
  • Millorar en habilitats de presa de decisions
  • Millorar l’atenció i la concentració
  • Augment del benestar i la calma mental
  • Augmentar la autoconsciència
  • Millorar l’autoregulació emocional
  • Millorar l’assertivitat
  • Major rendiment i eficàcia
  • Explorar els patrons mentals que porten a l’estrès i a avaluar estratègies de gestió més efectives.
  • Conèixer els que estressen i fer un pla d’acció per a treballar d’una forma positiva amb ells.
  • Disminuir símptomes físics i psicològics de l’estrès
  • Aprendre tècniques de meditació formal i informal, consciencia corporal, relaxació i desenvolupament d’estats mentals positius
Destinataris

Professionals interessats en aprendre a gestionar l’estrès, millorar la seva autoregulació emocional, comunicació, gestió del canvi, gestió del temps i millorar el seu benestar i rendiment. 

Programa

1. La trobada amb l’altre des de la presència: del jo al nosaltres
1.1. Introducció al mindfulness i a les bases de la medicina cos ment

2. La percepció
2.1. El rol de la percepció i el condicionament en l’estrès i la reactivitat

3. Despertant la saviesa del cos a través del moviment conscient
3.1. Exploració dels esdeveniments agradables i del plaer d’estar present
3.2. Integració del mindfulness a la vida quotidiana

4. La reactivitat i l’estrès. El cicle de la resposta a l’estrès
4.1. Exploració dels condicionaments de la nostra ment i dels patrons mentals habituals que ens produeixen malestar i insatisfacció
4.2. Exploració dels esdeveniments desagradables

5. La resiliència
5.1. Explicació de l’estrès i efectes en el cos-ment
5.2. Exploració de noves formes de respondre en lloc de reaccionar

6. La comunicació conscient i el mindfulness interpersonal
6.1. Exploració de l’estrès en les comunicacions, dels models de la comunicació i d’estratègies per una comunicació interpersonal més efectiva i creativa

7. Dia de pràctica intensiva o retirada en silenci
7.1. El conreu de la presència moment a moment i de l’acceptació d’allò agradable, desagradable i neutre a la vida quotidiana
7.2. Entrenament de l’amor benèvol i de la compassió, entrenament de l’atenció sense elecció

8. Fent nostra la pràctica
8.1. Observació dels estils de vida saludables, nutritius i adaptatius, i aquells que són insans i desadaptatius
8.2. Adopció d’hàbits per l’autocura del cos

9. Construint la visió de la meva vida i el pla personal de canvi a curt termini
9.1. Cloenda del programa a través de l’observació d’allò que ha canviat en mi i del que he après
9.2. El significat de la pràctica quotidiana del mindfulness
9.3. Elaboració d’un pla de canvi personal a curt termini i de la visió de la vida que vull construir
9.4. El conreu de la intenció com a base del canvi sostenible 

Quadre docent
Sra. Alejandra Sánchez Yagüe
Fundadora i directora de Mindtraining, advocada, coach co-activa PCC-CPCC formada en The Coaches Training Institute de California, PNL Practitioner. Formadora acreditada del Programa MBSR de reducció de l’estrès del Centre Mèdic de la Universitat de Massachusetts a partir de les ensenyances de Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli, Florence Meleo Meyer, Elana Rosenbaum i Bob Stahl.
On ens pots trobar

L'IL3-UB forma part del districte tecnològic 22@, integrant-se plenament a la revolució tecnològica de la ciutat comtal. Un espai de convivència que acull entitats científiques, tecnològiques i del coneixement que consoliden Barcelona com una de les ciutats pioneres d'Europa.

Entre els carrers Ciutat de Granada i Tànger s'erigeix l'edifici de l'IL3-UB. L'Antiga Fàbrica Canela reconvertida ara en un espai de 4.857 m2, on trobaràs aules, oficines i tots els serveis per gaudir de l'aprenentatge en un centre innovador i funcional.

IL3-UB

C/Ciutat de Granada, 131
08018 Barcelona

Telèfon d'Informació i Matrícula:
(+34) 93 309 36 54
Fax: (+34) 93 403 76 92

Universitat de Barcelona
© Institut de Formació Contínua - Universitat de Barcelona C/ Ciutat de Granada, 131 - 08018 Barcelona - Espanya Tel. +34 93 403 96 96 - Telèfon d'Informació: +34 93 309 36 54

Dos campus d'Excel·lència Internacional:

  • BKC - Barcelona Knowledge Campus
  • Health Universitat de Barcelona Campus

Amb la col·laboració de:

  • Banco Santander
  • BBVA