Institut de Formació Contínua

Reducció de l'Estrès basat en Mindfulness (MBSR)

Modalitat Presencial

Testimonial ex-alumnes

Ex-alumnes ens expliquen la seva experiència al curs i com el mindfulness ha impactat a la seva vida professional i personal.

Veure el vídeo

 
Tipologia:
Curs d'especialització
Preu:
570 *
Idioma:
Castellà
Inici curs:
01 octubre 2018
Final curs:
26 novembre 2018
Horari:

Els dilluns de 19:00h a 21:30h. Els dies: 1, 8, 15, 22 i 29 d'octubre, 5, 12, 19 i 26 de novembre i una sessió intensiva el 17 de novembre de 10:00h a 18:00h.

Lloc:
IL3 - Universitat de Barcelona. C/ Ciutat de Granada, 131 - 08018 Barcelona
Hores bonificables:
30 h. (Hores per poder realitzar el càlcul de la bonificació a empreses)

* L'import inclou taxes administratives de la Universitat de Barcelona

 
Tres raons per escollir-lo
  • Contribuirà a augmentar el teu rendiment, benestar, eficiència, gestió del temps i gestió del canvi.
  • Programa impartit per professors acreditats pel Centre de Mindfulness de l’Escola de Medicina de la Universitat de Massachusetts.
  • Realització de dinàmiques de grup, exercicis de consciencia corporal, diàleg conscient, meditacions i exercicis reflexió personal.
Presentació

A Espanya, les consultes al metge relacionades amb l’estrès no fan més que augmentar. Una dada significativa associada a aquest fet és que el consum d’antidepressius s’ha triplicat en els últims deu anys. Patir estrès afecta negativament a la salut psicològica i física de les persones i a l’eficàcia de les entitats per a les que es treballa.

El Curs de Reducció de l’Estrès basat en Mindfulness (MBSR) pretén dotar al participant de les tècniques necessàries per a augmentar els nivells de consciencia i contribuir així a gestionar millor els canvis, optimitzar la presa de decisions, gestionar els desafiaments del dia a dia i assolir un alt rendiment a la vida.

Aquesta formació de 8 setmanes es el primer requisit per a ser formador acreditat al programa MBSR i es pot convalidar si es desitja continuar amb la formació en MBSR com a professor i realitzar posteriorment el Practicum en MBSR en la Universitat de Massachusets.

Acreditació acadèmica

Certificat d'Assistència per l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona.

Objectius
  • Aprendre a gestionar la incertesa i els canvis
  • Reduir el nerviosisme i l’ansietat
  • Millorar en habilitats de presa de decisions
  • Millorar l’atenció i la concentració
  • Augment del benestar i la calma mental
  • Augmentar la autoconsciència
  • Millorar l’autoregulació emocional
  • Millorar l’assertivitat
  • Major rendiment i eficàcia
  • Explorar els patrons mentals que porten a l’estrès i a avaluar estratègies de gestió més efectives.
  • Conèixer els que estressen i fer un pla d’acció per a treballar d’una forma positiva amb ells.
  • Disminuir símptomes físics i psicològics de l’estrès
  • Aprendre tècniques de meditació formal i informal, consciencia corporal, relaxació i desenvolupament d’estats mentals positius
Destinataris

Professionals interessats en aprendre a gestionar l’estrès, millorar la seva autoregulació emocional, comunicació, gestió del canvi, gestió del temps i millorar el seu benestar i rendiment. 

Programa

1. La trobada amb l’altre des de la presència: del jo al nosaltres
1.1. Introducció al mindfulness i a les bases de la medicina cos ment

2. La percepció
2.1. El rol de la percepció i el condicionament en l’estrès i la reactivitat

3. Despertant la saviesa del cos a través del moviment conscient
3.1. Exploració dels esdeveniments agradables i del plaer d’estar present
3.2. Integració del mindfulness a la vida quotidiana

4. La reactivitat i l’estrès. El cicle de la resposta a l’estrès
4.1. Exploració dels condicionaments de la nostra ment i dels patrons mentals habituals que ens produeixen malestar i insatisfacció
4.2. Exploració dels esdeveniments desagradables

5. La resiliència
5.1. Explicació de l’estrès i efectes en el cos-ment
5.2. Exploració de noves formes de respondre en lloc de reaccionar

6. La comunicació conscient i el mindfulness interpersonal
6.1. Exploració de l’estrès en les comunicacions, dels models de la comunicació i d’estratègies per una comunicació interpersonal més efectiva i creativa

7. Dia de pràctica intensiva o retirada en silenci
7.1. El conreu de la presència moment a moment i de l’acceptació d’allò agradable, desagradable i neutre a la vida quotidiana
7.2. Entrenament de l’amor benèvol i de la compassió, entrenament de l’atenció sense elecció

8. Fent nostra la pràctica
8.1. Observació dels estils de vida saludables, nutritius i adaptatius, i aquells que són insans i desadaptatius
8.2. Adopció d’hàbits per l’autocura del cos

9. Construint la visió de la meva vida i el pla personal de canvi a curt termini
9.1. Cloenda del programa a través de l’observació d’allò que ha canviat en mi i del que he après
9.2. El significat de la pràctica quotidiana del mindfulness
9.3. Elaboració d’un pla de canvi personal a curt termini i de la visió de la vida que vull construir
9.4. El conreu de la intenció com a base del canvi sostenible

Quadre docent
Sra. Alejandra Sánchez Yagüe
Fundadora i directora de Mindtraining, advocada, coach co-activa PCC-CPCC formada en The Coaches Training Institute de California, PNL Practitioner. Formadora acreditada del Programa MBSR de reducció de l’estrès del Centre Mèdic de la Universitat de Massachusetts a partir de les ensenyances de Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli, Florence Meleo Meyer, Elana Rosenbaum i Bob Stahl.
Descomptes, beques i finançament

A causa de l’actual conjuntura econòmica, la qual ens ha dut a valorar la necessitat de facilitar encara més als nostres alumnes l’accés a la formació contínua, l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona ha implantat un nou sistema de pagament fraccionat. Així doncs, hem posat en marxa una sèrie de facilitats de pagament per a la gran majoria dels nostres Màsters i Postgraus, amb 4 terminis de pagament per als programes anuals i 7 per als biennals, excepte casos excepcionals.

Per tal de facilitar l’accés als programes formatius, l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona et proporciona la informació necessària per poder aconseguir una de les beques que diferents institucions nacionals i internacionals ofereixen

 Pots consultar els diferents programes de beques fent clic aquí 
A més, a molts dels cursos de la nostra oferta formativa, disposem de descomptes especials per a certs col·lectius:
  • Els associats a "Alumni UB" tindran un descompte de 200€ en la matrícula. En programes de menys de 2.000€, el descompte serà del 10%.
  • Personal del Grup UB (10% de descompte).
  • Exalumne de l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona (10% de descompte).

Confirma els imports en el moment de formalitzar la matrícula.

La majoria dels nostres programes (tant presencials com on-line) compleixen els requisits per ser bonificats a través de la Fundació Tripartida. Si desitges més informació per tramitar la bonificació per a la teva empresa, consulta amb la teva Assessora en el moment de formalitzar la matrícula.

Condicions:

  • No s'aplicarà cap descompte que no estigui acreditat.
  • Els descomptes no són acumulables i només s'aplicaran als cursos amb preu superior a 1.000€.
  • No s'aplicaran descomptes una vegada iniciat el curs.
  • És responsabilitat de l'alumne informar de la seva voluntat d'acollir-se a un determinat descompte.
  • Hi ha alguns cursos no admeten descomptes.

 

On ens pots trobar

L'IL3-UB forma part del districte tecnològic 22@, integrant-se plenament a la revolució tecnològica de la ciutat comtal. Un espai de convivència que acull entitats científiques, tecnològiques i del coneixement que consoliden Barcelona com una de les ciutats pioneres d'Europa.

Entre els carrers Ciutat de Granada i Tànger s'erigeix l'edifici de l'IL3-UB. L'Antiga Fàbrica Canela reconvertida ara en un espai de 4.857 m2, on trobaràs aules, oficines i tots els serveis per gaudir de l'aprenentatge en un centre innovador i funcional.

IL3-UB

C/Ciutat de Granada, 131
08018 Barcelona

Telèfon d'Informació i Matrícula:
(+34) 93 309 36 54
Fax: (+34) 93 403 76 92

Universitat de Barcelona
© Institut de Formació Contínua - Universitat de Barcelona C/ Ciutat de Granada, 131 - 08018 Barcelona - Espanya Tel. +34 93 403 96 96 - Telèfon d'Informació: +34 93 309 36 54

Dos campus d'Excel·lència Internacional:

  • BKC - Barcelona Knowledge Campus
  • Health Universitat de Barcelona Campus

Amb la col·laboració de:

  • Banco Santander
  • BBVA