En mindfulness existe una técnica de atención plena que logra que te centres en las sensaciones que experimenta tu cuerpo. Hablamos del escaneo corporal o body scan, que puede ser muy beneficioso para nuestra salud física y mental desde diferentes puntos de vista.
El escáner corporal en mindfulness es una técnica de meditación que te invita a centrar toda la atención en las sensaciones físicas del cuerpo, logrando conectar el cuerpo con la mente.
Su objetivo principal no es la relajación sino ayudarnos a entender las sensaciones físicas, mentales y emocionales de nuestro cuerpo.
Hacer caso a nuestro cuerpo nos ayuda a ‘escanear’ la conciencia para conectar con nuestras necesidades.
Con una meditación guiada de escaneo corporal podemos identificar el origen de algo que nos crea malestar y aprender a aliviarlo. Por ejemplo: un dolor de cabeza o de espalda o una tensión muscular pueden estar causados por nuestro estado emocional.
Igual que otras técnicas de meditación, el body scan es fácil y accesible para todo el mundo. Aquí tienes algunas claves sobre su funcionamiento:
No hay un tiempo fijo para la realización de esta técnica. Por eso el escaneo corporal guiado puede ser muy útil para principiantes, ya que te ayuda a seguir el proceso en sesiones de unos 5 minutos, aunque se pueden extender hasta los 40 minutos o más.
Prestar atención plena a tu cuerpo y analizarlo de pies a cabeza puede ayudarte a mejorar tu estado físico y mental. Esta técnica de meditación te permite controlar el estrés y la ansiedad, así como manejar el dolor, por lo que puede ser una terapia muy efectiva para reducir el malestar físico de las personas. Pero, además, ofrece otras muchas ventajas:
Diferentes investigaciones también apuntan que el escaneo corporal permite reducir la inflamación, reducir el malestar general, mejorar la salud cardiovascular, controlar mejor las emociones, aumentar la conciencia corporal, relajarse, tener mayor autocompasión o tener menos fatiga, entre otros beneficios.
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