La gestió de l'estrès i el benestar personal
Dades bàsiques
Procés de matriculació
Per iniciar el procés de matrícula hauràs de seguir els passos següents:
1 - Identifica’t
Si ja tens un usuari del nostre Campus Virtual, pots utilitzar les dades d’accés. Si encara no disposes d’un, podràs registrar-t’hi en iniciar el procés de matrícula.
2 - Omple el formulari de matrícula
Indica’ns les teves dades personals per poder tramitar la matrícula.
3 - Introdueix el codi de descompte si formes part d’un col·lectiu amb tarifa reduïda
Trobaràs tots els descomptes disponibles a l’apartat “Preus i descomptes” de la fitxa del curs.
4 - Configura el mètode de pagament i formalitza la teva matrícula
Has de realitzar tots aquests passos abans de l’inici de curs per finalitzar correctament el procés de matrícula.
Presentació
Recursos i eines per al benestar en el dia a dia
L'estrès és un procés d'adaptació natural i necessari de l'organisme, que tots els humans experimentem. Ara bé, quan esdevé crònic, afecta la salut física i mental i la qualitat de vida.
En la societat actual, l'acceleració del ritme de vida, la sobreestimulació informativa i la connexió constant a les xarxes socials, entre d'altres, ens porten a viure amb una sensació de demanda constant, a experimentar sovint FOMO (acrònim de "fear of missing out", 'por a perdre's alguna cosa'), i a entrar en la inèrcia del pilot automàtic. Per això, necessitem comprendre l'estrès i disposar d'eines per gestionar-lo de la millor manera possible, i també cultivar hàbits d'autocura i benestar.
En aquest curs trencarem amb alguns mites sobre l'estrès i ampliarem la mirada. També ens introduirem en la pràctica de l'atenció plena ("mindfulness"), una de les eines que s'han demostrat efectives per reduir l'estrès i potenciar el benestar personal, i explorarem habilitats i hàbits que la neurociència ha vist que tenen un impacte positiu en el benestar psicològic i la felicitat.
En cada sessió farem una breu introducció teòrica i oferirem eines i recursos pràctics i senzills per començar a incorporar-los en el dia a dia. La metodologia serà amena, i es convidarà els assistents a participar per tal que l'experiència sigui al més significativa i enriquidora possible.
Programa
2. De quina manera l'estrès afecta la nostra salut? Com el podem afrontar?
3. Què és l'atenció plena i quina relació té amb l'estrès i el benestar personal?
4. La gestió i la regulació emocional per assaborir els moments agradables, i la resiliència davant els desafiaments quotidians
5. El poder de l'autocura, els hàbits de salut i les fonts de benestar com a motors del canvi personal i la satisfacció vital
6. Explorar les fortaleses personals
7. Com podem cultivar l'atenció plena en el dia a dia: les bases per començar
8. Preparar l'inici de la jornada: la rutina de matí
9. Preparar el descans: la rutina de nit
10. Rutines i micropràctiques per aturar-se, respirar i reduir les revolucions durant la jornada
Professorat
Preus i descomptes
Els preus s’estableixen en funció de les hores dels cursos i el col·lectiu al qual pertany l’estudiant. En el cas dels cursos de 20 hores, els preus varien segons el calendari de matrícula.
- Cursos de 20 hores (període de preu reduït)
— Públic general: 190€
— Col·lectius amb descompte: 170€
- Cursos de 20 hores
— Públic general: 210€
— Col·lectius amb descompte: 190€
- Cursos de 8 hores
— Públic general: 85€
— Col·lectius amb descompte: 71€
Per poder beneficiar-te de qualsevol descompte, el codi corresponent l’hauràs d’introduir degudament en el moment de fer la inscripció. Un cop finalitzat el procés de matrícula, no s’aplicarà cap descompte.
A l’inici del procés de matriculació, el preu del curs es mostra sense descompte fins al moment en el qual l’interessat introdueixi el codi del col·lectiu al qual pertany. Els codis són:
- Comunitat UB: (MUB90U9B)
Alumnat
Personal d’administració i serveis
Personal docent i investigador
Membres del Grup UB
Estudiants i antics estudiants de Gaudir UB, Els Juliols UB, Escola d’Idiomes Moderns, Universitat de l’Experiència i Estudis Hispànics
Socis del col·lectiu Alumni UB
Alumnes preinscrits a la Universitat de l’Experiència - Comunitat IL3-UB: (MUB90U9B) (alumnes, treballadors, docents)
- Socis del TresC, Comunitat de Cultura (TR3SC9UB)
- Membres del Col·legi Oficial de Metges de Barcelona (CMB56U9B)
- Persones amb discapacitat acreditada (GJ22231DIS)
- Família nombrosa (GJ22232FAM)
- Víctimes de terrorisme (GJ22233VIT)
- Víctimes de violència de gènere i fills dels afectats (GJ22234VIV)
* L'aplicació dels descomptes no té caràcter retroactiu. Per a poder beneficiar-se de qualsevol descompte, ofert per l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona, s'haurà d'acreditar degudament que ets beneficiari abans de l'inici del curs. Una vegada iniciat el curs, l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona (incloent-hi Els Juliols UB i Gaudir UB) no aplicarà cap descompte. En cas d'impagament el descompte deixarà de ser vigent i l'Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona reclamarà el 100% de l'import oficial sense descomptes.